Buổi phát sóng buổi sáng — 3 phút, 13 động tác, 0 dụng cụ
Bài thể dục sáng ba phút mà người Nhật đã tập gần một thế kỷ
Radio Taiso (ラジオ体操) là bài thể dục theo radio hằng ngày của Nhật Bản: mười ba động tác nhẹ nhàng, một bản hành khúc piano vui tươi, ba phút, không cần dụng cụ.
Nhấn phát, làm theo hình mẫu chuyển động, và thế là bạn đã xong bài thể dục buổi sáng.
RADIO TAISO · Chào buổi sáng!
Cách tập theo
- Đứng dậy và giành lấy một khoảng trống bằng sải tay. Chiếc bàn trà là kẻ thù truyền kiếp của người tập thể dục buổi sáng.
- Bật radio và nhấn phát. Kim quay số lướt qua đủ 13 động tác — hình nhân que thuộc hết cả rồi. Cứ bắt chước hình nhân que.
- Chuyển động theo nhịp đếm tám. Nếu lỡ đếm nhầm, cứ bình tĩnh: nhịp đếm luôn quay lại từ một, mãi mãi, như mọi điều tốt đẹp.
- Hoàn thành bài tập để nhận con dấu hôm nay. Đây chính là công nghệ tạo động lực đã vận hành các kỳ nghỉ hè ở Nhật từ thập niên 1950. Với người lớn, nó cũng hiệu nghiệm.
Vì sao hàng triệu người tập Radio Taiso mỗi sáng?
Vì nó hiệu quả nhờ chính sự dễ dàng: ba phút vận động toàn thân, đủ nhẹ cho mọi lứa tuổi và mọi thể trạng, thực hiện vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều quan trọng là thói quen, không phải cường độ.
Từ năm 1928, những buổi sáng ở Nhật Bản đã bắt đầu bằng buổi phát sóng này — trong công viên, sân trường và xưởng máy. Hàng xóm tụ họp lúc 6 giờ 30 sáng, trẻ em gom dấu điểm danh suốt kỳ nghỉ hè, và nhiều công ty vẫn tập trước giờ làm. Bài tập kéo giãn mọi khớp lớn, đánh thức tuần hoàn máu, và tốn ít thời gian hơn cả pha một ấm cà phê.