晨間廣播——3 分鐘、13 個動作、0 件器材
日本人做了將近一百年的三分鐘早操
日本廣播體操（ラジオ体操）是日本每天放送的國民體操：十三個輕柔的動作、一段輕快的鋼琴進行曲，只要三分鐘，不需要任何器材。
按下播放、跟著動畫人偶動一動，晨間運動就完成了。
RADIO TAISO · 早安！
100%
怎麼跟著做
- 站起來，留出雙臂張開的空間。茶几是晨操人士的頭號天敵。
- 打開收音機，按下播放。指針會依序掃過全部 13 個動作——人偶全都記得。照著人偶做就行了。
- 跟著八拍的節奏動起來。數亂了也別慌：數到八自然回到一，周而復始——好東西都是這樣的。
- 完成整套體操，領取今天的印章。這項激勵技術從 1950 年代起就推動著日本孩子的暑假。對大人一樣有效。
為什麼每天早上有數百萬人做廣播體操？
因為它贏在簡單：三分鐘的全身活動，任何年齡、任何體能都能輕鬆跟上，而且每天在同一時間進行。重點在於持之以恆，而不是強度。
自 1928 年起，日本的早晨便由這段廣播揭開序幕——在公園、校園和工廠裡。街坊鄰居清晨六點半聚在一起做操，孩子們暑假天天收集印章，許多公司至今仍在上工前做一遍。它伸展全身各大關節、喚醒血液循環，花的時間比沖一杯咖啡還短。