晨间广播——3 分钟，13 个动作，0 件器械
日本人做了近百年的三分钟晨操
日本广播体操（ラジオ体操）是日本每天播出的国民健身操：十三个轻柔的动作，一段欢快的钢琴进行曲，三分钟，不需要任何器械。
按下播放，跟着小人做，晨练就完成了。
RADIO TAISO · 早上好！
100%
如何跟练
- 站起来，留出双臂展开的空间。茶几是晨练人群的头号天敌。
- 打开收音机，按下播放。指针会依次扫过全部 13 个动作——小人全都记得。照着小人做就行。
- 跟着八拍的节奏动起来。数乱了也别慌：数到八自然回到一，周而复始——好东西都是这样的。
- 做完整套操，领取今天的印章。这项激励技术从 1950 年代起就驱动着日本孩子的暑假。对大人同样有效。
为什么每天早晨有数百万人做广播体操？
因为它赢在简单：三分钟的全身活动，任何年龄、任何体能都能轻松跟上，每天在同一时间进行。重点在于坚持，而不是强度。
自 1928 年起，日本的清晨就由这段广播开启——在公园、校园和工厂车间里。邻里们早上六点半聚在一起做操，孩子们暑假里天天集印章，许多公司至今仍在上班前做一遍。它舒展全身各大关节、唤醒血液循环，用的时间比煮一杯咖啡还短。