什麼是廣播體操？
日本三分鐘晨間廣播體操的新手完全指南。
什麼是廣播體操？
日本廣播體操（ラジオ体操，讀作 Radio Taiso）是自 1928 年起每天在日本廣播中放送的三分鐘帶操節目。十三個輕柔的全身動作，配上輕快的鋼琴進行曲與口令數拍，不需要器材，也幾乎不佔空間。
NHK 廣播至今每天早上 6:30 準時放送，數百萬人跟著一起做——在公園、學校、辦公室和自家客廳。標準套路有兩套：第一套（1951 年）人人能做、動作輕柔，也就是本站教的這一套；第二套（1952 年）節奏較快，為上班族設計。順帶一提，中國大陸也有自己的廣播體操傳統，但本站介紹的是日本這一脈。這種形式的高明之處正在於它的謙遜：只要三分鐘，每天同一時間。
廣播體操適合哪些人？
所有人——這正是它的設計目標。這套動作經過精心編排，讓小孩、上班族和長輩可以一起做同樣的動作，而且每個動作都有坐姿版本。
在日本，你會看到幼兒園的班級在做、工地的工人上工前在做、退休長輩在公園裡做。整套體操不需要力量、柔軟度或任何運動經驗。只要你能站著（或坐著）揮動手臂，從第一天起就能做廣播體操。
做一遍廣播體操要花多久？
完整十三個動作大約三分十秒——短到咖啡還沒沖好，體操已經做完了。
這份簡短是刻意的。一套每天早上同一時間只花三分鐘的體操，撐得過忙碌的一週、出差和提不起勁的日子——而這些正是多數運動習慣的死因。持之以恆勝過強度，廣播體操從頭到尾都是為了持之以恆而設計的。
該怎麼開始做廣播體操？
在本站首頁按下播放，站到雙臂張開的空間裡，照著動畫人偶做。八拍的口令引導每一個動作；持續一週的早晨，你就能記住整套體操。
不必先把十三個動作全背起來——這套體操靠重複自己教會你，從 1928 年起一直如此。想先預習的話，每個動作都有專屬的分步驟頁面。每天在固定時間做（傳統上是早上 6:30），每做完一次就在出席卡上蓋一枚印章。