Radio Taiso คืออะไร?

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้เริ่มต้น ว่าด้วยรายการกายบริหารยามเช้า 3 นาทีของญี่ปุ่น

Radio Taiso คืออะไร?

Radio Taiso (ラジオ体操 แปลว่า "กายบริหารทางวิทยุ") คือชุดท่าออกกำลังกายพร้อมผู้นำความยาว 3 นาที ที่ออกอากาศทุกวันในญี่ปุ่นมาตั้งแต่ปี 1928 ประกอบด้วย 13 ท่าเคลื่อนไหวทั่วร่างกายแบบเบา ๆ ทำตามเพลงเปียโนมาร์ชจังหวะร่าเริงพร้อมเสียงนับ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และแทบไม่ต้องใช้พื้นที่

วิทยุ NHK ยังคงออกอากาศทุกเช้าเวลา 6:30 น. และผู้คนนับล้านทำตามไปพร้อมกัน — ในสวนสาธารณะ โรงเรียน สำนักงาน และห้องนั่งเล่น ชุดท่ามาตรฐานมีสองชุด: Radio Taiso ชุดที่ 1 (1951) ฉบับอ่อนโยนที่ใครก็ทำได้ซึ่งเว็บไซต์นี้สอน และชุดที่ 2 (1952) ที่กระฉับกระเฉงกว่า ออกแบบมาสำหรับวัยทำงาน ความอัจฉริยะของรูปแบบนี้อยู่ที่ความถ่อมตัวของมัน: ขอเพียง 3 นาที ในเวลาเดิม ทุกวัน

Radio Taiso เหมาะกับใคร?

ทุกคน — นั่นคือเป้าหมายของการออกแบบ ชุดท่านี้ถูกคิดค้นมาให้เด็ก พนักงานออฟฟิศ และผู้สูงอายุทำท่าเดียวกันไปด้วยกันได้ และทุกท่ามีแบบดัดแปลงสำหรับทำขณะนั่ง

ในญี่ปุ่น คุณจะเห็นทั้งเด็กอนุบาล คนงานก่อสร้างก่อนเข้ากะ และผู้เกษียณในสวนสาธารณะทำกันทั้งนั้น ไม่มีท่าใดในชุดที่ต้องอาศัยพละกำลัง ความยืดหยุ่น หรือประสบการณ์ออกกำลังกาย ถ้าคุณยืน (หรือนั่ง) และแกว่งแขนได้ คุณก็ทำ Radio Taiso ได้ตั้งแต่วันแรก

Radio Taiso ใช้เวลานานแค่ไหน?

ประมาณ 3 นาที 10 วินาทีสำหรับชุดครบ 13 ท่า — สั้นพอที่จะทำเสร็จก่อนกาแฟชงเสร็จเสียอีก

ความสั้นนี้เป็นความตั้งใจ ชุดท่าที่ใช้เวลาแค่ 3 นาทีในเวลาเดิมทุกเช้า จะอยู่รอดผ่านสัปดาห์ที่ยุ่งวุ่นวาย การเดินทาง และวันที่หมดไฟ — สิ่งที่มักฆ่านิสัยออกกำลังกายส่วนใหญ่ ความสม่ำเสมอชนะความหนักหน่วง และ Radio Taiso ถูกออกแบบมาเพื่อความสม่ำเสมอล้วน ๆ

จะเริ่มทำ Radio Taiso ได้อย่างไร?

กดเล่นการออกอากาศที่หน้าแรกของเว็บไซต์นี้ ยืนในพื้นที่กว้างเท่าช่วงแขน แล้วทำตามหุ่นเคลื่อนไหว การนับหนึ่งถึงแปดจะนำทางทุกท่า ทำติดต่อกันสักหนึ่งสัปดาห์คุณก็จะจำท่าทั้งชุดได้เอง

ไม่ต้องพยายามท่องจำทั้ง 13 ท่าก่อน — ชุดท่าจะสอนตัวมันเองผ่านการทำซ้ำ เหมือนที่เป็นมาตั้งแต่ปี 1928 หากอยากดูล่วงหน้า แต่ละท่ามีหน้าอธิบายทีละขั้นตอนของตัวเอง ทำในเวลาเดิมทุกวัน (ตามธรรมเนียมคือ 6:30 น.) และรับแสตมป์บนบัตรเข้าร่วมทุกครั้งที่ทำจบ

แหล่งอ้างอิง

เริ่มการออกอากาศ