ரேடியோ டைசோ என்றால் என்ன?

ஜப்பானின் மூன்று நிமிட காலை உடற்பயிற்சி ஒலிபரப்புக்கான முழுமையான தொடக்க வழிகாட்டி.

ரேடியோ டைசோ என்றால் என்ன?

ரேடியோ டைசோ (ラジオ体操, "வானொலி உடற்பயிற்சி" என்று பொருள்) என்பது 1928 முதல் ஜப்பானில் தினமும் ஒலிபரப்பாகும் மூன்று நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி. பதின்மூன்று மென்மையான முழு உடல் அசைவுகள், உற்சாகமான பியானோ மார்ச்சும் வாய்மொழி எண்ணிக்கைகளும் துணையாக — உபகரணமோ அதிக இடமோ தேவையில்லை.

NHK வானொலி இன்றும் தினமும் காலை 6:30க்கு இதை ஒலிபரப்புகிறது; லட்சக்கணக்கான மக்கள் பூங்காக்களிலும், பள்ளிகளிலும், அலுவலகங்களிலும், வீட்டு அறைகளிலும் பின்பற்றுகிறார்கள். இரண்டு நிலையான பயிற்சித் தொகுப்புகள் உள்ளன: இந்தத் தளம் கற்பிக்கும், எல்லோரும் செய்யக்கூடிய மென்மையான ரேடியோ டைசோ எண் 1 (1951), மற்றும் உழைக்கும் பெரியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வேகமான எண் 2 (1952). இந்த வடிவத்தின் மேதைமை அதன் அடக்கத்தில்தான்: தினமும், ஒரே நேரத்தில், மூன்றே நிமிடங்கள் — இவ்வளவுதான் அது கேட்பது.

ரேடியோ டைசோ யாருக்கானது?

எல்லோருக்கும் — அதுதான் இதன் வடிவமைப்பு இலக்கே. குழந்தைகளும், அலுவலக ஊழியர்களும், முதியவர்களும் ஒரே அசைவுகளை ஒன்றாகச் செய்யும்படி இது உருவாக்கப்பட்டது; ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் உட்கார்ந்து செய்யும் மாற்று வடிவமும் உண்டு.

ஜப்பானில் மழலையர் பள்ளி வகுப்புகளும், ஷிஃப்டுக்கு முன் கட்டுமானத் தொழிலாளர்களும், பூங்காவில் ஓய்வு பெற்றவர்களும் இதைச் செய்வதைக் காணலாம். இந்தப் பயிற்சியில் எதுவும் வலிமையையோ, நெகிழ்வையோ, உடற்பயிற்சி அனுபவத்தையோ கோருவதில்லை. நிற்க (அல்லது உட்கார) முடிந்து, கைகளை வீச முடிந்தால், முதல் நாளிலிருந்தே ரேடியோ டைசோ செய்யலாம்.

ரேடியோ டைசோவுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பதின்மூன்று அசைவுகள் கொண்ட முழுப் பயிற்சிக்கும் சுமார் மூன்று நிமிடம் பத்து வினாடிகள் — உங்கள் காபி தயாராகும் முன் முடிந்துவிடும் அளவு சுருக்கம்.

இந்தச் சுருக்கம் வேண்டுமென்றே செய்யப்பட்டதுதான். தினமும் காலை ஒரே நேரத்தில் மூன்றே நிமிடங்கள் எடுக்கும் பயிற்சி, பரபரப்பான வாரங்களையும், பயணங்களையும், உற்சாகம் குறைந்த நாட்களையும் தாண்டி நிலைத்து நிற்கும் — பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்களைக் கொல்வது இவைதான். தீவிரத்தை விட தொடர்ச்சிதான் வெல்லும்; ரேடியோ டைசோ முழுக்க முழுக்கத் தொடர்ச்சிக்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டது.

ரேடியோ டைசோவை எப்படித் தொடங்குவது?

இந்தத் தளத்தின் முகப்புப் பக்கத்தில் ஒலிபரப்பை இயக்கி, கை விரித்த அளவு இடத்தில் நின்று, அசையும் பொம்மையைப் பார்த்துச் செய்யுங்கள். எட்டு எண்ணிக்கைகள் ஒவ்வொரு அசைவையும் வழிநடத்தும்; ஒரு வாரக் காலைகளில் முழுப் பயிற்சியும் உங்களுக்குக் கைவரும்.

பதின்மூன்று அசைவுகளையும் முதலில் மனப்பாடம் செய்ய முயலாதீர்கள் — 1928 முதல் இருப்பது போலவே, திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம் பயிற்சி தன்னைத்தானே கற்பிக்கும். முன்னோட்டம் வேண்டுமெனில், ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் தனிப் படிப்படியான பக்கம் உள்ளது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள் (மரபுப்படி காலை 6:30), முடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் வருகை அட்டையில் முத்திரை சேருங்கள்.

ஆதாரங்கள்

ஒலிபரப்பைத் தொடங்குங்கள்