Vad är Radio Taiso? Den kompletta nybörjarguiden

Vad är Radio Taiso?

Radio Taiso (ラジオ体操, ”radiogymnastik”) är ett tre minuter långt, guidat gympapass som har sänts dagligen i japansk radio sedan 1928. Tretton mjuka helkroppsrörelser görs till en glad pianomarsch med räkning på — helt utan utrustning och på nästan ingen yta alls.

NHK:s radio sänder det fortfarande varje morgon klockan halv sju, och miljontals människor följer med — i parker, skolor, på kontor och i vardagsrum. Det finns två standardprogram: Radio Taiso nr 1 (1951), den milda alla-kan-versionen som den här sajten lär ut, och det piggare nr 2 (1952) framtaget för yrkesverksamma vuxna. Formatets genialitet ligger i dess blygsamhet: det ber om tre minuter, vid samma tid, varje dag.

Vem passar Radio Taiso för?

Alla — det är själva designmålet. Passet konstruerades så att barn, kontorsarbetare och äldre kan göra samma rörelser tillsammans, och varje rörelse har en sittande variant.

I Japan ser du det göras av förskoleklasser, byggarbetslag före skiftet och pensionärer i parken. Ingenting i passet kräver styrka, rörlighet eller träningsvana. Kan du stå (eller sitta) och svinga armarna kan du göra Radio Taiso från dag ett.

Hur lång tid tar Radio Taiso?

Ungefär tre minuter och tio sekunder för hela passet med tretton rörelser — kort nog att hinna innan kaffet har bryggt klart.

Kortheten är avsiktlig. Ett pass som tar tre minuter vid samma tid varje morgon överlever hektiska veckor, resor och dålig motivation — sådant som tar död på de flesta träningsvanor. Regelbundenhet slår intensitet, och Radio Taiso är byggt helt och hållet för regelbundenhet.

Hur kommer jag igång med Radio Taiso?

Tryck på play på sändningen på sajtens startsida, ställ dig med en armlängds utrymme och härma den animerade figuren. Räkningarna till åtta leder dig genom varje rörelse; efter en veckas morgnar kan du hela passet.

Försök inte lära dig alla tretton rörelser utantill först — passet lär ut sig självt genom upprepning, precis som det har gjort sedan 1928. Vill du förbereda dig har varje rörelse sin egen steg-för-steg-sida. Gör det vid samma tid varje dag (traditionellt klockan halv sju på morgonen), och hämta en stämpel på ditt närvarokort varje gång du blir klar.

Vad är Radio Taiso?