ما هو راديو تايسو؟

الدليل الكامل للمبتدئين إلى بث اليابان الصباحي للتمارين ذي الدقائق الثلاث.

ما هو راديو تايسو؟

راديو تايسو (ラジオ体操، أي "تمارين الإذاعة") هو روتين تمارين موجَّه مدته ثلاث دقائق يُبث يوميًا في اليابان منذ عام 1928. ثلاث عشرة حركة لطيفة للجسم كله تؤدَّى على مارش بيانو مرح مع عدّات منطوقة، دون أي معدات وفي مساحة تكاد لا تُذكر.

ما زالت إذاعة NHK تبثه كل صباح في السادسة والنصف، ويتابعه ملايين الناس — في الحدائق والمدارس والمكاتب وغرف المعيشة. هناك روتينان قياسيان: راديو تايسو رقم 1 (1951)، النسخة اللطيفة التي يستطيعها الجميع والتي يعلّمها هذا الموقع، ورقم 2 (1952) الأسرع المصمم للبالغين العاملين. عبقرية الصيغة في تواضعها: لا تطلب سوى ثلاث دقائق، في الوقت نفسه، كل يوم.

لمن راديو تايسو؟

للجميع — هذا هو هدف التصميم. هُندس الروتين بحيث يستطيع الأطفال وموظفو المكاتب وكبار السن أداء الحركات نفسها معًا، ولكل حركة نسخة معدَّلة تؤدَّى جلوسًا.

في اليابان ستراه يؤدَّى في فصول رياض الأطفال، وبين عمال البناء قبل بدء الوردية، وبين المتقاعدين في الحدائق. لا شيء في الروتين يتطلب قوة أو مرونة أو خبرة رياضية. إن كنت تستطيع الوقوف (أو الجلوس) وتأرجح ذراعيك، فبإمكانك ممارسة راديو تايسو من اليوم الأول.

كم يستغرق راديو تايسو؟

نحو ثلاث دقائق وعشر ثوانٍ للروتين الكامل بحركاته الثلاث عشرة — أقصر من أن تنتهي قهوتك من التحضير قبله.

هذا القِصر مقصود. فروتين يستغرق ثلاث دقائق في الوقت نفسه كل صباح يصمد أمام الأسابيع المزدحمة والسفر وفتور الهمة — الأشياء التي تقتل معظم عادات التمرين. المواظبة تتفوق على الشدة، وراديو تايسو مهندَس كليًا من أجل المواظبة.

كيف أبدأ ممارسة راديو تايسو؟

اضغط زر التشغيل في الصفحة الرئيسية لهذا الموقع، وقف في مساحة بعرض ذراعيك، وقلّد الشخصية المتحركة. عدّات الثمانية ترشدك في كل حركة؛ وستحفظ الروتين كله خلال أسبوع من الصباحات.

لا تحاول حفظ الحركات الثلاث عشرة كلها أولًا — فالروتين يعلّم نفسه بالتكرار، تمامًا كما يفعل منذ عام 1928. وإن أردت لمحة مسبقة، فلكل حركة صفحتها الخاصة خطوة بخطوة. مارسه في الوقت نفسه كل يوم (تقليديًا في السادسة والنصف صباحًا)، واجمع ختمًا في بطاقة حضورك كلما أنهيته.

المصادر

ابدأ البث