Что такое Радио тайсо?

Полный гид для начинающих по японской трёхминутной утренней зарядке в радиоэфире.

Что такое Радио тайсо?

«Радио тайсо» (ラジオ体操, «радиогимнастика») — это трёхминутный комплекс упражнений, который ежедневно транслируется по японскому радио с 1928 года. Тринадцать мягких движений для всего тела выполняются под бодрый фортепианный марш со счётом вслух — без инвентаря и почти без места.

Радио NHK по-прежнему передаёт его каждое утро в 6:30, и миллионы людей занимаются вместе с эфиром — в парках, школах, офисах и гостиных. Стандартных комплексов два: Радио тайсо № 1 (1951) — мягкий, посильный каждому вариант, которому учит этот сайт, и более энергичный № 2 (1952), созданный для работающих взрослых. Гениальность формата — в его скромности: он просит всего три минуты, в одно и то же время, каждый день.

Для кого предназначена Радио тайсо?

Для всех — в этом и была задача. Комплекс придуман так, чтобы дети, офисные работники и пожилые люди могли выполнять одни и те же движения вместе, а у каждого движения есть вариант сидя.

В Японии его делают группы детского сада, строительные бригады перед сменой и пенсионеры в парке. Ничто в комплексе не требует силы, гибкости или спортивного опыта. Если вы можете стоять (или сидеть) и махать руками — вы можете заниматься Радио тайсо с первого же дня.

Сколько времени занимает Радио тайсо?

Около трёх минут и десяти секунд на весь комплекс из тринадцати движений — быстрее, чем сварится ваш кофе.

Краткость здесь — принцип. Комплекс, который занимает три минуты в одно и то же время каждое утро, переживает загруженные недели, поездки и упадок мотивации — всё то, что губит большинство спортивных привычек. Постоянство важнее интенсивности, и Радио тайсо целиком построена на постоянстве.

С чего начать заниматься Радио тайсо?

Включите эфир на главной странице этого сайта, встаньте так, чтобы вокруг было место на размах рук, и повторяйте за анимированной фигуркой. Счёт до восьми ведёт каждое движение — за неделю утренних занятий вы будете знать весь комплекс.

Не пытайтесь сначала заучить все тринадцать движений — комплекс учит сам себя через повторение, ровно так же, как и с 1928 года. Если хочется подготовиться, у каждого движения есть своя страница с пошаговым разбором. Занимайтесь в одно и то же время каждый день (по традиции — в 6:30 утра) и после каждого занятия получайте штамп в карточку посещений.

Источники

Начать эфир