రేడియో టైసో అంటే ఏమిటి?
జపాన్ మూడు నిమిషాల ఉదయపు వ్యాయామ ప్రసారానికి ప్రారంభకుల సంపూర్ణ మార్గదర్శి.
రేడియో టైసో అంటే ఏమిటి?
రేడియో టైసో (Radio Taiso / ラジオ体操, "రేడియో వ్యాయామాలు") అంటే 1928 నుంచి జపాన్లో ప్రతిరోజూ ప్రసారమవుతున్న మూడు నిమిషాల మార్గదర్శిత వ్యాయామ క్రమం. పదమూడు సున్నితమైన పూర్తి-శరీర కదలికలను ఉల్లాసమైన పియానో మార్చ్కు, మాటల లెక్కలకు అనుగుణంగా చేస్తారు — పరికరాలు అక్కర్లేదు, స్థలం దాదాపు అవసరమే లేదు.
NHK రేడియో ఇప్పటికీ ప్రతి ఉదయం 6:30కి దీన్ని ప్రసారం చేస్తుంది; లక్షలాది మంది పార్కుల్లో, స్కూళ్లలో, ఆఫీసుల్లో, ఇళ్లలో అనుసరిస్తారు. రెండు ప్రామాణిక వ్యాయామ క్రమాలున్నాయి: రేడియో టైసో నం. 1 (1951) — ఈ సైట్ నేర్పే, అందరూ చేయగల సున్నితమైన వెర్షన్; నం. 2 (1952) — ఉద్యోగుల కోసం రూపొందించిన మరింత చురుకైనది. ఈ ఫార్మాట్ మేధస్సు దాని నిరాడంబరతలోనే ఉంది: ఇది అడిగేది కేవలం మూడు నిమిషాలు, ప్రతిరోజూ, ఒకే సమయంలో.
రేడియో టైసో ఎవరి కోసం?
అందరి కోసం — అదే దీని రూపకల్పన లక్ష్యం. పిల్లలు, ఉద్యోగులు, వృద్ధులు అందరూ ఒకే కదలికలను కలిసి చేయగలిగేలా ఈ వ్యాయామ క్రమాన్ని రూపొందించారు; ప్రతి కదలికకూ కూర్చొని చేసే రూపాంతరం ఉంది.
జపాన్లో దీన్ని కిండర్గార్టెన్ తరగతులు, షిఫ్టుకు ముందు నిర్మాణ కార్మికులు, పార్కుల్లో పదవీ విరమణ చేసినవారు — అందరూ చేయడం చూస్తారు. ఈ వ్యాయామ క్రమంలో దేనికీ బలం, వశ్యత, ఫిట్నెస్ అనుభవం అవసరం లేదు. నిలబడి (లేదా కూర్చొని) చేతులు ఊపగలిగితే చాలు — మొదటి రోజు నుంచే మీరు రేడియో టైసో చేయవచ్చు.
రేడియో టైసోకు ఎంత సమయం పడుతుంది?
పదమూడు కదలికల పూర్తి వ్యాయామానికి సుమారు మూడు నిమిషాల పది సెకన్లు — మీ కాఫీ కాచడం పూర్తయ్యేలోపు అయిపోయేంత చిన్నది.
ఈ క్లుప్తత ఉద్దేశపూర్వకమైనది. ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో మూడు నిమిషాలు పట్టే వ్యాయామం బిజీ వారాలనూ, ప్రయాణాలనూ, ఉత్సాహం తగ్గిన రోజులనూ తట్టుకుని నిలుస్తుంది — చాలా వ్యాయామ అలవాట్లను చంపేసే విషయాలు ఇవే. తీవ్రత కంటే నిలకడే గెలుస్తుంది; రేడియో టైసో పూర్తిగా నిలకడ కోసమే రూపొందించారు.
రేడియో టైసో ఎలా మొదలుపెట్టాలి?
ఈ సైట్ హోమ్ పేజీలో ప్రసారంపై ప్లే నొక్కి, చేతులు చాచేంత స్థలంలో నిలబడి, యానిమేటెడ్ బొమ్మను అనుకరించండి. ఎనిమిది లెక్కలు ప్రతి కదలికనూ నడిపిస్తాయి; వారం రోజుల ఉదయాల్లోనే మొత్తం వ్యాయామం మీకు వచ్చేస్తుంది.
ముందుగా పదమూడు కదలికలనూ కంఠస్థం చేయాలని చూడకండి — 1928 నుంచి జరుగుతున్నట్లే, ఈ వ్యాయామ క్రమం పునరావృతం ద్వారా తనను తానే నేర్పుతుంది. ముందస్తుగా చూడాలనుకుంటే, ప్రతి కదలికకూ దాని సొంత అడుగడుగు వివరణ పేజీ ఉంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో చేయండి (సంప్రదాయంగా ఉదయం 6:30), పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ మీ హాజరు కార్డుపై స్టాంపు సేకరించండి.