रेडियो ताइसो क्या है?
जापान के तीन मिनट वाले सुबह के व्यायाम प्रसारण की, शुरुआत करने वालों के लिए पूरी गाइड।
रेडियो ताइसो क्या है?
रेडियो ताइसो (Radio Taiso / ラジオ体操, यानी "रेडियो कसरत") तीन मिनट की एक निर्देशित व्यायाम दिनचर्या है, जो 1928 से जापान में रोज़ प्रसारित होती आ रही है। तेरह हल्के, पूरे शरीर के व्यायाम एक खुशनुमा पियानो धुन और बोली जाती गिनती के साथ किए जाते हैं — न किसी सामान की ज़रूरत, न ज़्यादा जगह की।
NHK रेडियो आज भी इसे हर सुबह 6:30 बजे प्रसारित करता है, और लाखों लोग साथ-साथ करते हैं — पार्कों, स्कूलों, दफ़्तरों और घरों की बैठकों में। इसकी दो मानक दिनचर्याएँ हैं: रेडियो ताइसो नंबर 1 (1951), जो हर कोई कर सकता है और जिसे यह साइट सिखाती है, और थोड़ी तेज़ नंबर 2 (1952), जो कामकाजी वयस्कों के लिए बनी थी। इस प्रारूप की खूबी इसकी सादगी है: यह बस तीन मिनट माँगता है, एक ही समय पर, हर दिन।
रेडियो ताइसो किसके लिए है?
सबके लिए — यही तो इसका मकसद है। यह दिनचर्या इस तरह रची गई है कि बच्चे, दफ़्तर जाने वाले और बुज़ुर्ग सब एक साथ वही व्यायाम कर सकें, और हर व्यायाम को बैठकर करने का तरीका भी मौजूद है।
जापान में आपको यह किंडरगार्टन की कक्षाओं में, शिफ्ट से पहले मज़दूरों की टोलियों में और पार्क में बुज़ुर्गों के बीच होते दिखेगा। इस दिनचर्या में न ताकत चाहिए, न लचीलापन, न फ़िटनेस का कोई अनुभव। अगर आप खड़े हो सकते हैं (या बैठ सकते हैं) और बाँहें झुला सकते हैं, तो पहले ही दिन से रेडियो ताइसो कर सकते हैं।
रेडियो ताइसो में कितना समय लगता है?
पूरे तेरह व्यायामों की दिनचर्या में लगभग तीन मिनट दस सेकंड — इतना कम कि आपकी चाय बनने से पहले ही हो जाए।
यह छोटापन जानबूझकर रखा गया है। जो दिनचर्या हर सुबह एक ही समय पर सिर्फ़ तीन मिनट लेती है, वह व्यस्त हफ़्तों, यात्राओं और आलस — यानी ज़्यादातर व्यायाम की आदतों को खत्म कर देने वाली चीज़ों — के बावजूद बनी रहती है। नियमितता तीव्रता से बड़ी है, और रेडियो ताइसो पूरी तरह नियमितता के लिए ही रचा गया है।
रेडियो ताइसो शुरू कैसे करूँ?
इस साइट के होम पेज पर प्रसारण का प्ले बटन दबाइए, बाँहें फैलाने भर की जगह में खड़े हो जाइए, और एनिमेटेड आकृति की नकल कीजिए। आठ की गिनती हर व्यायाम में आपका साथ देती है — हफ़्ते भर की सुबहों में पूरी दिनचर्या याद हो जाएगी।
पहले से सभी तेरह व्यायाम रटने की कोशिश मत कीजिए — यह दिनचर्या दोहराव से खुद सिखा देती है, ठीक वैसे ही जैसे 1928 से सिखाती आई है। झलक चाहिए तो हर व्यायाम का अपना कदम-दर-कदम पेज है। इसे हर दिन एक ही समय पर कीजिए (परंपरा के अनुसार सुबह 6:30 बजे), और हर बार पूरा करने पर अपने हाज़िरी कार्ड पर एक स्टाम्प जमा कीजिए।