Gerakan 7 / 13 · 32 hitungan · 体をねじる運動
Puntiran Badan
Biarkan lengan melilit tubuh Anda seperti mantel yang longgar.
Puntir badan ke kiri dan kanan, biarkan lengan yang rileks berayun dan melilit tubuh Anda.
Cara melakukannya
- Berdiri dengan kaki menapak kokoh, lutut rileks, lengan benar-benar lemas.
- Putar badan ke satu sisi; biarkan lengan berayun dan melilit tubuh Anda.
- Ayun kembali melewati tengah ke sisi lainnya dalam irama yang mantap.
- Biarkan kepala mengikuti puntiran, mata menyapu cakrawala.
Pernapasan: Embusan napas pendek yang alami di setiap puntiran, seperti irama berjalan kaki.
Manfaatnya
- Memutar tulang belakang bagian dada — kelenturan penting untuk meraih, menyetir, dan menoleh ke belakang.
- Lilitan lengan yang rileks memberi rangsangan seperti pijatan ringan bagi peredaran darah.
Kesalahan umum
- Memuntir dari lutut atau pinggul — kaki tetap menapak, puntirannya ada di batang tubuh.
- Mengerahkan tenaga pada lengan: lengan seharusnya terbang oleh momentum semata.
Pertanyaan
Apakah pinggul saya juga harus berputar?
Sedikit rotasi itu wajar, tetapi jaga kaki tetap menapak dan biarkan pinggang yang paling banyak berputar — di situlah manfaat kelenturannya berada.
Mengapa lengan dibiarkan rileks, bukan diangkat?
Lengan yang lemas mengubah puntiran menjadi irama yang bisa Anda rasakan. Saat lengan melilit dan menepuk tubuh Anda, berarti tempo Anda sudah pas.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.