உடல் திருகல்கள்

செய்முறை

1. பாதங்களை ஊன்றி, முழங்கால்களைத் தளர்வாக்கி, கைகளை முற்றிலும் தளர்த்தி நில்லுங்கள்.
2. உடலை ஒரு பக்கம் திருப்புங்கள்; கைகள் வீசி உங்களைச் சுற்றிக்கொள்ளட்டும்.
3. சீரான தாளத்தில் மையம் வழியாக மறுபக்கம் வீசுங்கள்.
4. தலை திருகலைப் பின்தொடரட்டும், பார்வை அடிவானத்தை வருடட்டும்.

சுவாசம்: ஒவ்வொரு திருகலிலும் சிறு இயல்பான வெளிமூச்சுகள் — நடையின் தாளம் போல.

என்ன செய்கிறது

• மார்புப் பகுதி முதுகெலும்பைச் சுழற்றுகிறது — எட்டுவதற்கும், வாகனம் ஓட்டுவதற்கும், பின்னால் திரும்பிப் பார்ப்பதற்கும் அவசியமான இயக்கத்திறன்.
• தளர்வான கை சுற்றல், இரத்த ஓட்டத்துக்கு லேசான மசாஜ் போன்ற தூண்டுதலைத் தருகிறது.

பொதுவான தவறுகள்

• முழங்கால்களிலிருந்தோ இடுப்பிலிருந்தோ திருகுதல் — பாதங்கள் ஊன்றியே இருக்கும், திருகல் வாழ்வது உடற்பகுதியில்.
• கைகளை வலிந்து இயக்குதல்: அவை உந்த விசையால் மட்டுமே பறக்க வேண்டும்.

கேள்விகள்