حرکت 7 / 13 · 32 شمارش · 体をねじる運動
پیچش تنه
بگذارید دستها مثل پالتویی گشاد دورتان بپیچند.
تنه را به چپ و راست بچرخانید و بگذارید دستهای رها تاب بخورند و دور بدنتان بپیچند.
طرز انجام
- پاها محکم روی زمین، زانوها نرم، دستها کاملاً رها.
- تنه را به یک سمت بچرخانید؛ بگذارید دستها تاب بخورند و دورتان بپیچند.
- با ریتمی یکنواخت از میانه به سمت دیگر تاب بخورید.
- بگذارید سر همراه پیچش برود و نگاهتان افق را جارو کند.
تنفس: با هر پیچش، بازدمهای کوتاه و طبیعی؛ مثل ریتم راه رفتن.
چه میکند
- مهرههای سینهای را میچرخاند — تحرکی ضروری برای دراز کردن دست، رانندگی و نگاه به پشت سر.
- پیچیدن رهای دستها محرکی سبک و ماساژمانند برای گردش خون است.
اشتباههای رایج
- پیچیدن از زانو یا لگن — پاها ثابت میمانند و پیچش در تنه زندگی میکند.
- زور زدن با دستها: باید تنها از شتابِ حرکت پرواز کنند.
پرسشها
لگنم هم بچرخد؟
کمی چرخش طبیعی است، اما پاها را ثابت نگه دارید و بگذارید بیشترِ چرخش را کمر انجام دهد — فایدهٔ تحرکی همانجاست.
چرا دستهای رها، نه دستهای بالا نگهداشته؟
دستهای شل، پیچش را به ریتمی حسکردنی بدل میکنند. وقتی دور بدنتان میپیچند و ضربهٔ آرامی میزنند، یعنی ضربآهنگتان درست است.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.