Rörelse 7 / 13 · 32 räkningar · 体をねじる運動
Bålvridningar
Låt armarna svepa runt dig som en lös rock.
Vrid överkroppen åt vänster och höger och låt avslappnade armar svinga och slå sig runt kroppen.
Så gör du
- Stå med fötterna stadigt i golvet, mjuka knän och helt avslappnade armar.
- Vrid överkroppen åt ena hållet; låt armarna svinga med och svepa runt dig.
- Sving tillbaka genom mitten till andra sidan i jämn rytm.
- Låt huvudet följa vridningen, med blicken svepande längs horisonten.
Andning: Korta naturliga utandningar med varje vridning, som rytmen när du går.
Vad den gör
- Roterar bröstryggen — avgörande rörlighet för att sträcka sig, köra bil och titta bakåt.
- De avslappnade armarna som sveper runt kroppen ger ett lätt, massageliknande stimulus för cirkulationen.
Vanliga misstag
- Att vrida från knäna eller höfterna — fötterna står kvar, vridningen bor i bålen.
- Att spänna armarna: de ska flyga av ren rörelseenergi.
Frågor
Ska höfterna också rotera?
Lite rotation är naturligt, men håll fötterna i golvet och låt midjan sköta det mesta av vridningen — det är där rörlighetsvinsten bor.
Varför avslappnade armar i stället för att hålla upp dem?
Lösa armar gör vridningen till en rytm du kan känna. När de sveper runt och dunsar lätt mot kroppen har du rätt tempo.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.