ท่าที่ 7 / 13 · 32 จังหวะนับ · 体をねじる運動
ท่าบิดลำตัว
ปล่อยให้แขนพันรอบตัวเหมือนเสื้อโค้ตหลวม ๆ
บิดลำตัวซ้ายขวา ปล่อยแขนผ่อนคลายให้แกว่งพันรอบร่างกาย
วิธีทำ
- ยืนเท้าปักหลัก เข่างอเล็กน้อย แขนผ่อนคลายเต็มที่
- หมุนลำตัวไปฝั่งหนึ่ง ปล่อยแขนแกว่งพันรอบตัว
- แกว่งกลับผ่านตรงกลางไปอีกฝั่งในจังหวะสม่ำเสมอ
- ปล่อยศีรษะหมุนตามการบิด สายตากวาดเส้นขอบฟ้า
การหายใจ: หายใจออกสั้น ๆ ตามธรรมชาติทุกครั้งที่บิด เหมือนจังหวะการเดิน
ประโยชน์
- หมุนกระดูกสันหลังส่วนอก — ความคล่องตัวสำคัญสำหรับการเอื้อม การขับรถ และการหันมองข้างหลัง
- การพันแขนแบบผ่อนคลายให้แรงกระตุ้นการไหลเวียนเลือดคล้ายการนวดเบา ๆ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- บิดจากเข่าหรือสะโพก — เท้าปักหลักอยู่กับที่ การบิดอยู่ที่ลำตัว
- เกร็งแขน: แขนควรลอยด้วยแรงเหวี่ยงล้วน ๆ
คำถาม
สะโพกควรหมุนด้วยไหม?
หมุนเล็กน้อยเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ให้เท้าปักหลักไว้และให้เอวเป็นตัวหมุนหลัก — ประโยชน์ด้านความคล่องตัวอยู่ตรงนั้น
ทำไมต้องปล่อยแขนผ่อนคลายแทนที่จะยกไว้?
แขนที่หลวมเปลี่ยนการบิดให้กลายเป็นจังหวะที่คุณรู้สึกได้ เมื่อแขนพันและแตะร่างกาย แสดงว่าจังหวะของคุณพอดีแล้ว
Radio Taiso อ่อนโยนก็จริง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้น