Hareket 7 / 13 · 32 sayım · 体をねじる運動
Gövde Döndürme
Kolların, bol bir palto gibi vücuduna sarılsın.
Gövdeni sağa sola döndür; gevşek kolların savrularak vücuduna sarılsın.
Nasıl yapılır
- Ayakların yere sağlam bassın, dizlerin yumuşak, kolların tamamen gevşek olsun.
- Gövdeni bir tarafa döndür; kolların savrulup sana sarılsın.
- Düzenli bir ritimle merkezden geçerek diğer tarafa dön.
- Başın dönüşü izlesin, gözlerin ufku tarasın.
Nefes: Her dönüşte kısa, doğal nefes verişler — yürüyüş ritmi gibi.
Ne işe yarar
- Sırt omurgasını döndürür — uzanmak, araba kullanmak ve arkana bakmak için şart olan hareketlilik.
- Gevşek kolların sarılışı, kan dolaşımına hafif bir masaj etkisi verir.
Sık yapılan hatalar
- Dizlerden veya kalçadan dönmek — ayaklar yerde sabit kalır, dönüş gövdede yaşar.
- Kolları zorla savurmak: onlar yalnızca momentumla uçmalı.
Sorular
Kalçalarım da dönmeli mi?
Biraz dönmeleri doğal, ama ayakların sabit kalsın ve dönüşün çoğunu bel yapsın — hareketlilik faydası orada saklı.
Kollar neden havada tutulmuyor da gevşek bırakılıyor?
Gevşek kollar dönüşü hissedebileceğin bir ritme çevirir. Sarılıp vücuduna hafifçe vurduklarında tempon doğru demektir.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.