Hareket 8 / 13 · 16 sayım · 腕を上下に伸ばす運動
Yukarı-Aşağı Uzanma
Gökyüzüne keskin uzanışlar — rutinin ünlem işaretleri.
İki kolunu dimdik yukarı uzat, sonra omuzlarına geri çek — canlı bir aşağı-yukarı ritmiyle.
Nasıl yapılır
- İki elini hafifçe omuzlarının önüne getir.
- İki kolunu enerjiyle dümdüz yukarı uzat, avuçlar birbirine baksın.
- Dirsekler aşağıda olacak şekilde hızla omuzlara geri dön.
- Sayımlarla ritmi keskin ve dikey tut.
Nefes: Her yukarı uzanışta nefes ver, dönüşte al.
Ne işe yarar
- Rutinin ortasına bir enerji patlaması ekler ve kalp atışını hafifçe yükseltir.
- Omuz uzanışını hızla çalıştırır — günlük uzanmalar için işe yarar, güvenli bir güç.
Sık yapılan hatalar
- Uzanışların öne kaymasına izin vermek — dosdoğru tavanı hedefle.
- Dönüşte gevşemek: aşağı çekiş de yukarı itiş kadar bilinçlidir.
Sorular
Bu hareket neden diğerlerinden kısa?
Bu bir yoğunluk vurgusudur. Rutin, hareketli ve sakin bölümleri dönüşümlü kullanır; bu keskin patlama, ardından gelen büyük eğilme hareketlerine geçişi hazırlar.
Yumruk yapmalı mıyım?
Geleneksel olarak eller açık ve gevşek kalır. Enerji kavrayışa değil, uzanışa gider.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.