மேல்-கீழ் நீட்டல்

செய்முறை

1. இரு கைகளையும் தோள்களின் முன்பக்கம் லேசாக வையுங்கள்.
2. இரு கைகளையும் உத்வேகத்துடன் நேராகத் தலைக்கு மேல் நீட்டுங்கள், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கியபடி.
3. வேகமாகத் தோள்களுக்குத் திரும்புங்கள், முழங்கைகள் கீழே.
4. எண்ணிக்கைகளுடன் தாளத்தைக் கூர்மையாகவும் செங்குத்தாகவும் வைத்திருங்கள்.

சுவாசம்: ஒவ்வொரு மேல்நீட்டலிலும் வெளியேற்றுங்கள், திரும்பும்போது உள்ளிழுங்கள்.

என்ன செய்கிறது

• பயிற்சியின் நடுவில் ஒரு உத்வேகப் பொறியைச் சேர்த்து, இதயத் துடிப்பைச் சிறிது உயர்த்துகிறது.
• தோள் நீட்டலை வேகத்துடன் பயிற்றுவிக்கிறது — அன்றாட எட்டல்களுக்குப் பயனுள்ள, பாதுகாப்பான சக்தி.

பொதுவான தவறுகள்

• நீட்டல்கள் முன்னோக்கிச் சாய்தல் — நேராகக் கூரையை நோக்கியே செலுத்துங்கள்.
• திரும்பும்போது தளர்ந்து விடுதல்: கீழிழுப்பும் மேல்நீட்டலைப் போலவே உறுதியானது.

கேள்விகள்