वर-खाली ताणणे

कसे करावे

1. दोन्ही हात हलकेच खांद्यांच्या पुढच्या बाजूला आणा.
2. दोन्ही हात जोमाने सरळ डोक्यावर ताणा, तळहात आतल्या बाजूला.
3. झटकन खांद्यांवर परत, कोपर खाली.
4. आकड्यांसोबत ताल खणखणीत आणि उभा ठेवा.

श्वसन: प्रत्येक वर ताणण्यावर श्वास सोडा, परतताना घ्या.

याचा फायदा काय

• संचाच्या मध्यावर जोमाचा एक झटका देते, हृदयगती किंचित वाढवते.
• खांद्याची वेगवान ताण-हालचाल घडवते — रोजच्या वर पोहोचण्यासाठी उपयुक्त, सुरक्षित ताकद.

नेहमीच्या चुका

• ताण पुढे झुकू देणे — नेम थेट छताकडे धरा.
• परतताना ढिले पडणे: खाली खेचणेही वर ढकलण्याइतकेच हेतुपूर्वक हवे.

प्रश्न