Galaw 8 / 13 · 16 bilang · 腕を上下に伸ばす運動
Pag-unat Pataas-Pababa
Matutulis na pag-abot sa langit — ang mga tandang padamdam ng rutina.
Itulak ang dalawang braso nang tuwid pataas, saka ibaba sa mga balikat, sa malinaw na pataas-pababang ritmo.
Paano ito gawin
- Ilagay nang magaan ang dalawang kamay sa harap ng iyong mga balikat.
- Iunat ang dalawang braso nang tuwid sa ibabaw ng ulo nang may lakas, magkaharap ang mga palad.
- Ibalik agad sa mga balikat, nakababa ang mga siko.
- Panatilihing malinaw at patayo ang ritmo kasabay ng mga bilang.
Paghinga: Huminga palabas sa bawat pag-abot pataas, papasok sa pagbalik.
Ano ang nagagawa nito
- Nagdaragdag ng sigla sa kalagitnaan ng rutina, bahagyang nagpapataas ng tibok ng puso.
- Sinasanay ang pag-unat ng balikat nang may bilis — kapaki-pakinabang at ligtas na lakas para sa pang-araw-araw na pag-abot.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pagpapadausdos ng mga pag-abot pasulong — tumutok nang tuwid sa kisame.
- Panlalambot sa pagbalik: ang paghila pababa ay kasing-sadya ng pagtulak pataas.
Mga tanong
Bakit mas maikli ang galaw na ito kaysa sa iba?
Ito ay pandagdag-diin sa tindi. Nagsasalitan ang rutina ng masisigla at kalmadong galaw, at ang matulis na sabog na ito ay panimula sa mas malalaking pagyuko na kasunod.
Dapat ba akong kumuyom ng kamao?
Ayon sa tradisyon, nananatiling bukas at relaks ang mga kamay. Sa pag-abot napupunta ang enerhiya, hindi sa pagkapit.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.