Motsi 8 / 13 · 16 ƙirge · 腕を上下に伸ばす運動
Miƙa Hannaye Sama da Ƙasa
Miƙawa sama da ƙarfi — alamomin motsin rai na shirin.
Tura hannayenka biyu miƙe sama, sannan ka dawo da su kan kafaɗunka, cikin kari na sama-ƙasa mai kuzari.
Yadda ake yinsa
- Kawo hannayenka biyu a hankali gaban kafaɗunka.
- Miƙa hannayenka biyu sama da kuzari, tafin hannaye na fuskantar juna.
- Dawo da su kan kafaɗu da sauri, gwiwoyin hannu ƙasa.
- Riƙe karin da kuzari a miƙe sama-ƙasa tare da ƙirgen.
Numfashi: Fitar da numfashi a kowace miƙawa sama, shaƙa yayin dawowa.
Abin da yake yi
- Yana ƙara kuzari a tsakiyar shirin, yana ɗaga bugun zuciya kaɗan.
- Yana horar da kafaɗu miƙewa da sauri — ƙarfi mai amfani, mai aminci don kai wa abu a rayuwar yau da kullum.
Kurakuran da aka saba yi
- Barin miƙawar ta karkata gaba — nufi tsakiyar sama kai tsaye.
- Rauni yayin dawowa: jawo hannaye ƙasa yana da manufa kamar turawa sama.
Tambayoyi
Me ya sa wannan motsi ya fi sauran gajarta?
Ƙarin kuzari ne. Shirin yana sauya tsakanin motsi masu ƙarfi da masu nutsuwa, kuma wannan gajeren kuzari yana kaiwa zuwa manyan motsin lanƙwasawa da ke biyo baya.
Ya kamata in dunƙule hannu?
A al'adance hannaye na zama a buɗe a sake. Kuzarin yana shiga miƙawar ne, ba riƙon ba.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.