Motsi guda 13 na Radio Taiso
Menene motsa jiki guda 13 na Radio Taiso?
Shirin farko na gargajiya motsi goma sha uku ne da ake yi bi-da-bi: miƙewa sama, kaɗa hannaye da lanƙwasa ƙafafu, juya hannaye da'ira, buɗe ƙirji, lanƙwasawa gefe, sunkuyawa gaba da baya, murɗa jiki, miƙa hannaye sama da ƙasa, sunkuyawa a karkace da buɗe ƙirji, juya jiki da'ira, tsalle masu sauƙi, kaɗawar kwantar da jiki, da numfashi mai zurfi.
Kowane motsi yana tafiya ne bisa ƙirge takwas-takwas kuma yana shiga na gaba ba tare da hutu ba — dukkan shirin yana ɗaukar kusan minti uku da daƙiƙa goma. Danna kowane motsi don koyonsa mataki-mataki, sannan ka yi cikakken shirin tare da kiɗan a shafin gida.
-
Motsi 1 · 32 ƙirge
Miƙewa Sama
背伸びの運動
Farkar da dukkan jiki da miƙewa ɗaya mai tsawo.
-
Motsi 2 · 32 ƙirge
Kaɗa Hannaye da Lanƙwasa Ƙafafu
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Kaɗa a sake, lanƙwasa cikin sauƙi — wannan shi ne tushen kaɗe-kaɗen shirin.
-
Motsi 3 · 32 ƙirge
Juya Hannaye Da'ira
腕を回す運動
Manyan da'irori don shafa wa kafaɗu mai.
-
Motsi 4 · 32 ƙirge
Buɗe Ƙirji
胸を反らす運動
Buɗe ƙirji, ɗaga kai, shaƙa iska sosai.
-
Motsi 5 · 32 ƙirge
Lanƙwasawa Gefe
体を横に曲げる運動
Karkata kamar agogon bango; miƙa kwiɓin da ka manta kana da shi.
-
Motsi 6 · 32 ƙirge
Sunkuyawa Gaba da Baya
体を前後に曲げる運動
Sunkuya, tashi, sannan buɗe — cikakkiyar tattaunawar safiya ta kashin baya.
-
Motsi 7 · 32 ƙirge
Murɗa Jiki
体をねじる運動
Bar hannayenka su naɗe jikinka kamar sako-sakon riga.
-
Motsi 8 · 16 ƙirge
Miƙa Hannaye Sama da Ƙasa
腕を上下に伸ばす運動
Miƙawa sama da ƙarfi — alamomin motsin rai na shirin.
-
Motsi 9 · 32 ƙirge
Sunkuyawa a Karkace da Buɗe Ƙirji
体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Sunkuya ƙasa zuwa ƙafa ɗaya, sannan ka buɗe a faɗi kamar fure.
-
Motsi 10 · 16 ƙirge
Juya Jiki Da'ira
体を回す運動
Juyawar dukkan jiki ɗaya a hankali, kamar fitilar teku.
-
Motsi 11 · 32 ƙirge
Tsalle Masu Sauƙi
両脚で跳ぶ運動
Ƙananan billewa na farin cikin safiya tsantsa.
-
Motsi 12 · 16 ƙirge
Kaɗawar Kwantar da Jiki
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動(整理)
Kaɗe-kaɗen sun dawo, a hankali — haka jiki ke cewa an kusa gamawa.
-
Motsi 13 · 32 ƙirge
Numfashi Mai Zurfi
深呼吸
Ƙarshe a natse: hannaye na tashi tare da numfashi, kuma rana ta fara.