Motsi 4 / 13 · 32 ƙirge · 胸を反らす運動
Buɗe Ƙirji
Buɗe ƙirji, ɗaga kai, shaƙa iska sosai.
Ɗaga hannayenka, sannan ka buɗe su zuwa baya yayin da ƙirjinka ke tashi zuwa sama.
Yadda ake yinsa
- Ɗaga hannayenka biyu gaba a matakin kafaɗu, tafin hannaye na fuskantar juna.
- Buɗe hannayen a faɗi zuwa baya, ka matse a tsakanin ƙashin kafaɗu a hankali.
- Ɗaga ƙirjinka ka bar idanunka su ɗaga sama kaɗan.
- Komar da hannayen gaba ka maimaita tare da ƙirgen.
Numfashi: Shaƙa numfashi yayin da ƙirji ke buɗewa, fitar da shi yayin da hannaye ke komawa.
Abin da yake yi
- Yana yaƙar karkatar zama da baya a lanƙwashe ta hanyar ƙarfafa saman baya.
- Yana faɗaɗa ƙirji, wanda ke sa numfashin ƙarshe mai zurfi ya fi tasiri.
Kurakuran da aka saba yi
- Lanƙwasawa daga ƙasan baya maimakon ɗaga ƙirji.
- Jefa kai baya — wuya na bin ƙirji ne, ba ya jagoranta.
Tambayoyi
Har ina ya kamata hannayena su koma baya?
Gwargwadon abin da yake ji kamar miƙewa mai daɗi a fadin ƙirji kawai. Matsewar tsakanin ƙashin kafaɗu ita ce manufa, ba nisan ba.
Wannan yana da aminci ga mai ciwon baya?
Rage girman motsin ka ɗaga ƙirji maimakon lanƙwasa kashin baya. Idan zafin ya ci gaba, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka ci gaba.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.