Движение 4 / 13 · 32 счётов · 胸を反らす運動
Раскрытие груди
Раскройте грудь, поднимите взгляд, дышите шире.
Поднимите руки, затем разведите их в стороны и назад, поднимая грудь к небу.
Как выполнять
- Поднимите обе руки вперёд до уровня плеч, ладони обращены друг к другу.
- Разведите руки широко в стороны и назад, мягко сводя лопатки.
- Приподнимите грудину и позвольте взгляду слегка подняться.
- Верните руки вперёд и повторяйте под счёт.
Дыхание: Вдох, когда грудь раскрывается, выдох, когда руки возвращаются.
Что даёт
- Противодействует сутулой сидячей позе, укрепляя верх спины.
- Расширяет грудную клетку, делая финальное глубокое дыхание ещё эффективнее.
Частые ошибки
- Прогиб в пояснице вместо подъёма груди.
- Запрокидывание головы — шея следует за грудью, а не ведёт её.
Вопросы
Насколько далеко отводить руки назад?
Ровно настолько, чтобы чувствовалось приятное растяжение поперёк груди. Цель — сведение лопаток, а не расстояние.
Безопасно ли это при боли в спине?
Делайте движение небольшим и поднимайте грудь, а не прогибайте позвоночник. Если боль не проходит, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем продолжать.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.