حرکت 4 / 13 · 32 گنتیاں · 胸を反らす運動
سینہ کھولنا
سینہ کھولیے، نگاہ اٹھائیے، کھل کر سانس لیجیے۔
بازو اٹھائیں، پھر انہیں کھول کر پیچھے لے جائیں اور سینہ آسمان کی طرف اٹھنے دیں۔
کرنے کا طریقہ
- دونوں بازو کندھوں کی اونچائی تک سامنے اٹھائیں، ہتھیلیاں آمنے سامنے۔
- بازوؤں کو چوڑا کھول کر پیچھے لے جائیں، کندھوں کی ہڈیوں کے درمیان ہلکی سی بھینچ کے ساتھ۔
- سینے کی ہڈی اٹھائیں اور نگاہ کو ہلکا سا اوپر اٹھنے دیں۔
- سامنے واپس آئیں اور گنتیوں کے ساتھ دہرائیں۔
سانس: سینہ کھلے تو سانس اندر، بازو لوٹیں تو باہر۔
یہ کیا کرتی ہے
- اوپری کمر کو مضبوط کر کے جھکی ہوئی بیٹھنے کی وضع کا مقابلہ کرتا ہے۔
- پسلیوں کا پنجرہ پھیلاتا ہے، جس سے گہرے سانس کا اختتام زیادہ مؤثر ہو جاتا ہے۔
عام غلطیاں
- سینہ اٹھانے کے بجائے کمر کے نچلے حصے سے خم کھانا۔
- سر کو پیچھے پھینکنا — گردن سینے کے پیچھے چلتی ہے، آگے نہیں۔
سوالات
میرے بازو کتنے پیچھے جانے چاہئیں؟
بس اتنے کہ سینے پر ایک خوش گوار کھنچاؤ محسوس ہو۔ مقصد کندھوں کی ہڈیوں کے بیچ کی بھینچ ہے، فاصلہ نہیں۔
کیا کمر درد کے ساتھ یہ محفوظ ہے؟
حرکت چھوٹی رکھیں اور ریڑھ کو خم دینے کے بجائے سینہ اٹھائیں۔ اگر درد قائم رہے تو جاری رکھنے سے پہلے کسی ماہر سے مشورہ کریں۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔