Ruch 4 / 13 · 32 taktów · 胸を反らす運動
Otwieranie klatki piersiowej
Otwórz klatkę, unieś wzrok, oddychaj szerzej.
Unieś ramiona, a potem rozłóż je szeroko w tył, gdy klatka piersiowa unosi się ku niebu.
Jak to zrobić
- Unieś oba ramiona przodem na wysokość barków, dłonie zwrócone do siebie.
- Rozłóż ramiona szeroko w tył, delikatnie ściągając łopatki.
- Unieś mostek i pozwól, by wzrok lekko powędrował w górę.
- Wróć do przodu i powtarzaj zgodnie z liczeniem.
Oddech: Wdech, gdy klatka się otwiera, wydech, gdy ramiona wracają.
Co to daje
- Przeciwdziała zgarbionej pozycji siedzącej, wzmacniając górną część pleców.
- Rozszerza klatkę piersiową, dzięki czemu finał z głębokim oddychaniem działa lepiej.
Częste błędy
- Wyginanie się z dolnych pleców zamiast unoszenia klatki.
- Odrzucanie głowy w tył — szyja podąża za klatką, nie prowadzi.
Pytania
Jak daleko w tył mają iść ramiona?
Tylko tak daleko, jak czuć przyjemne rozciąganie w poprzek klatki. Celem jest ściągnięcie łopatek, nie dystans.
Czy to bezpieczne przy bólu pleców?
Utrzymuj ruch mały i unoś klatkę zamiast wyginać kręgosłup. Jeśli ból nie mija, skonsultuj się ze specjalistą, zanim będziesz kontynuować.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.