அசைவு 4 / 13 · 32 எண்ணிக்கைகள் · 胸を反らす運動
மார்பு விரிப்பு
மார்பைத் திறங்கள், பார்வையை உயர்த்துங்கள், அகலமாகச் சுவாசியுங்கள்.
கைகளை உயர்த்தி, மார்பு வானை நோக்கி எழும்போது அவற்றை அகலமாகப் பின்னால் இழுங்கள்.
செய்முறை
- இரு கைகளையும் தோள் உயரத்தில் முன்னோக்கி உயர்த்துங்கள், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கியபடி.
- கைகளை அகலமாகப் பின்னால் திறந்து, தோள்பட்டைகளுக்கு இடையே மென்மையாக அழுத்துங்கள்.
- மார்பெலும்பை உயர்த்தி, பார்வை சிறிது மேலே எழட்டும்.
- முன்பக்கம் திரும்பி, எண்ணிக்கைகளுடன் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
சுவாசம்: மார்பு திறக்கும்போது உள்ளிழுங்கள், கைகள் திரும்பும்போது வெளியேற்றுங்கள்.
என்ன செய்கிறது
- மேல் முதுகை வலுப்படுத்தி, கூனி உட்காரும் உடல்நிலைக்கு எதிராகச் செயல்படுகிறது.
- விலா எலும்புக் கூட்டை விரிவாக்கி, ஆழ்ந்த சுவாச நிறைவை மேலும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.
பொதுவான தவறுகள்
- மார்பை உயர்த்துவதற்குப் பதிலாக இடுப்புப் பகுதி முதுகிலிருந்து வளைதல்.
- தலையைப் பின்னால் வீசுதல் — கழுத்து மார்பைப் பின்தொடர்கிறது, வழிநடத்துவதில்லை.
கேள்விகள்
என் கைகள் எவ்வளவு தூரம் பின்னால் செல்ல வேண்டும்?
மார்பில் இனிமையான நீட்டல் உணரும் வரை மட்டுமே. தோள்பட்டைகளுக்கு இடையிலான அழுத்தமே இலக்கு, தூரம் அல்ல.
முதுகு வலியுடன் இது பாதுகாப்பானதா?
அசைவைச் சிறியதாக வைத்து, முதுகெலும்பை வளைப்பதற்குப் பதிலாக மார்பை உயர்த்துங்கள். வலி தொடர்ந்தால், தொடரும் முன் நிபுணரை அணுகுங்கள்.
ரேடியோ டைசோ மென்மையானதுதான், ஆனாலும் இது உடற்பயிற்சிதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை, காயம் அல்லது சந்தேகம் இருந்தால், தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.