அசைவு 3 / 13 · 32 எண்ணிக்கைகள் · 腕を回す運動
கை வட்டங்கள்
தோள்களுக்கு எண்ணெய் இடும் பெரிய, வட்டமான சுழற்சிகள்.
இரு கைகளையும் அகன்ற வட்டங்களில் வீசுங்கள் — முன்னே, மேலே, பின்னே, கீழே — உங்கள் பக்கத்தில் சூரியன்களை வரைவது போல.
செய்முறை
- இரு கைகளையும் தோள் உயரத்தில் முன்னோக்கி நீட்டுங்கள்.
- காதுகளை உரசிச் செல்லும்படி மேலேயும் பின்னேயும் ஒரு முழு வட்டமாக வீசுங்கள்.
- வட்டங்கள் அகன்றும் அவசரமின்றியும் இருக்கட்டும், தோள்கள் தாழ்வாக.
- எண்ணிக்கைகளின் பாதியில் திசையை மாற்றுங்கள்.
சுவாசம்: கைகள் எழும்போது உள்ளிழுங்கள், இறங்கும்போது வெளியேற்றுங்கள்.
என்ன செய்கிறது
- தோள் மூட்டுகளை அவற்றின் முழு எல்லைக்கும் அசைக்கிறது — அன்றாட வாழ்க்கை அரிதாகவே பயன்படுத்தும் எல்லை அது.
- மேசைகளாலும் மொபைல்களாலும் முன்னோக்கிக் கூனிய உடல்நிலையைச் சரிசெய்கிறது.
பொதுவான தவறுகள்
- சிறிய, வேகமான வட்டங்கள் — வேகத்தை விட அகலமே முக்கியம்.
- கைகள் தலைக்கு மேல் செல்லும்போது இடுப்புப் பகுதி முதுகை வளைத்தல்.
கேள்விகள்
என் தோள்கள் சொடக்கு சத்தம் போடுகின்றன — நிறுத்த வேண்டுமா?
வலியில்லாத சொடக்கு சத்தம் பொதுவானது, பெரும்பாலும் தீங்கற்றது. வட்டங்களைச் சிறிதாகவும் மெதுவாகவும் ஆக்குங்கள்; உண்மையான வலி உணர்ந்தால் மட்டுமே நிறுத்துங்கள்.
ஏன் இரு திசைகளிலும் வட்டங்கள்?
முன்னோக்கி வட்டங்கள் மார்பைத் திறக்கின்றன; பின்னோக்கி வட்டங்கள் அதைச் சமன்படுத்துகின்றன. சமநிலையான மூட்டுகள் 1951 பயிற்சியின் வடிவமைப்புக் கொள்கை — இங்கும் அப்படியே.
ரேடியோ டைசோ மென்மையானதுதான், ஆனாலும் இது உடற்பயிற்சிதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை, காயம் அல்லது சந்தேகம் இருந்தால், தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.