動作 3 / 13 · 32 拍 · 腕を回す運動
繞臂運動
畫出大大的圓，替肩膀上上油。
雙臂畫大圈——向前、向上、向後、向下——像在身旁畫太陽。
動作要領
- 雙臂前平舉至肩膀高度。
- 向上、向後畫一個完整的圓，手臂輕擦過耳旁。
- 圓要畫得大而從容，肩膀保持下沉。
- 拍數過半時換個方向。
呼吸: 手臂上舉時吸氣，落下時吐氣。
運動效果
- 讓肩關節走完它的完整活動範圍——日常生活幾乎用不到的範圍。
- 緩解久坐辦公和滑手機造成的圓肩駝背。
常見錯誤
- 圈畫得又小又快——幅度比速度更重要。
- 手臂過頭時腰部過度後仰。
常見疑問
我的肩膀會喀喀響——需要停下來嗎？
不會痛的彈響很常見，通常無害。把圈畫得小一點、慢一點；只有真正感到疼痛才需要停。
為什麼兩個方向都要畫？
向前繞打開胸口，向後繞加以平衡。關節的均衡是 1951 年那套動作的設計原則，在這裡也一樣。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。