Hareket 3 / 13 · 32 sayım · 腕を回す運動
Kol Çevirme
Omuzları yağlayan büyük, yuvarlak daireler.
İki kolunu geniş dairelerle çevir — öne, yukarı, arkaya ve aşağı — yanlarına güneşler çiziyormuş gibi.
Nasıl yapılır
- İki kolunu önde, omuz hizasında uzat.
- Kulaklarının yanından geçirerek yukarı ve arkaya doğru tam bir daire çiz.
- Daireleri geniş ve aceleye getirmeden çiz, omuzlar aşağıda kalsın.
- Sayımların yarısında yönü ters çevir.
Nefes: Kollar yükselirken nefes al, inerken ver.
Ne işe yarar
- Omuz eklemlerini tam hareket açıklığında çalıştırır — günlük hayatın neredeyse hiç kullanmadığı açıklıkta.
- Masa ve telefon başında öne kamburlaşan duruşu rahatlatır.
Sık yapılan hatalar
- Küçük, hızlı daireler — hızdan çok genişlik önemlidir.
- Kollar başın üstüne geçerken beli kavis yaptırmak.
Sorular
Omuzlarımdan tık sesi geliyor — durmalı mıyım?
Ağrısız tık sesleri yaygındır ve genellikle zararsızdır. Daireleri küçült ve yavaşlat; yalnızca gerçek bir ağrı hissedersen dur.
Neden iki yönde de daire çiziliyor?
Öne daireler göğsü açar; arkaya daireler bunu dengeler. Dengeli eklemler 1951 rutininin tasarım ilkesiydi ve burada da öyle.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.