Galaw 3 / 13 · 32 bilang · 腕を回す運動
Pag-ikot ng mga Braso
Malalaki at bilog na pag-ikot para langisan ang mga balikat.
Ipaikot ang dalawang braso sa malalapad na bilog — pasulong, pataas, paatras, at pababa — na parang gumuguhit ng mga araw sa iyong tabi.
Paano ito gawin
- Iunat ang dalawang braso sa harapan sa taas ng balikat.
- Ipaikot sila pataas at paatras sa buong bilog, dumadaan malapit sa iyong mga tainga.
- Panatilihing malapad at hindi minamadali ang mga bilog, mababa ang mga balikat.
- Baligtarin ang direksyon sa kalagitnaan ng mga bilang.
Paghinga: Huminga papasok habang umaangat ang mga braso, palabas habang bumababa.
Ano ang nagagawa nito
- Ginagalaw ang mga kasukasuan ng balikat sa buo nilang saklaw — ang saklaw na bihirang gamitin sa pang-araw-araw na buhay.
- Inaalis ang nakayukong postura mula sa mga mesa at telepono.
Mga karaniwang pagkakamali
- Maliliit at mabibilis na bilog — mas mahalaga ang laki kaysa sa bilis.
- Pag-arko ng ibabang likod habang umaangat ang mga braso sa ibabaw ng ulo.
Mga tanong
Lumalagitik ang aking mga balikat — dapat ba akong huminto?
Karaniwan at kadalasang hindi nakakasama ang lagitik na walang sakit. Gawing mas maliit at mas mabagal ang mga bilog; huminto lang kapag may nararamdamang tunay na sakit.
Bakit umiikot sa dalawang direksyon?
Binubuksan ng pasulong na pag-ikot ang dibdib; kinokontra ito ng paatras na pag-ikot. Ang balanseng mga kasukasuan ay isang prinsipyo ng disenyo ng rutina noong 1951 at nananatiling gayon dito.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.