बाँहों के गोले

कैसे करें

1. दोनों बाँहें कंधे की ऊँचाई पर सामने फैलाएँ।
2. उन्हें ऊपर और पीछे पूरे गोले में घुमाएँ, कानों के पास से गुज़ारते हुए।
3. गोले चौड़े और इत्मीनान भरे रखें, कंधे नीचे।
4. गिनती के बीच में दिशा उलट दें।

साँस: बाँहें उठते समय साँस लीजिए, गिरते समय छोड़िए।

यह क्या करता है

• कंधे के जोड़ों को उनकी पूरी पहुँच तक घुमाता है — वह पहुँच जो रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शायद ही कभी इस्तेमाल होती है।
• मेज़ और फ़ोन से आगे झुकी मुद्रा को राहत देता है।

आम गलतियाँ

• छोटे, तेज़ गोले — रफ़्तार से ज़्यादा घेरे का बड़ा होना मायने रखता है।
• बाँहें सिर के ऊपर जाते समय कमर के निचले हिस्से को पीछे धनुष की तरह मोड़ना।

सवाल