Рух 3 / 13 · 32 рахунків · 腕を回す運動
Кругові рухи руками
Великі круглі кола, щоб змастити плечі.
Ведіть обидві руки широкими колами — вперед, угору, назад і вниз, — наче малюєте сонця обабіч себе.
Як виконувати
- Витягніть обидві руки перед собою на рівні плечей.
- Проведіть їх угору й назад повним колом, майже торкаючись вух.
- Тримайте кола широкими й неквапливими, плечі — опущеними.
- На половині рахунку змініть напрямок.
Дихання: Вдих, коли руки піднімаються, видих, коли опускаються.
Що це дає
- Проводить плечові суглоби через увесь їхній діапазон — той, яким щоденне життя майже не користується.
- Знімає сутулу поставу, набуту за столом і телефоном.
Типові помилки
- Малі швидкі кола — амплітуда важливіша за швидкість.
- Прогинати поперек, коли руки йдуть над головою.
Запитання
У мене клацають плечі — зупинитися?
Безболісне клацання — звична річ і зазвичай нешкідливе. Робіть кола меншими й повільнішими; зупиняйтеся лише тоді, коли відчуваєте справжній біль.
Навіщо кола в обидва боки?
Кола вперед розкривають груди; кола назад це врівноважують. Збалансовані суглоби були принципом комплексу 1951 року — і лишаються ним тут.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.