תנועה 3 / 13 · 32 ספירות · 腕を回す運動
סיבובי זרועות
עיגולים גדולים ועגולים לשימון הכתפיים.
הניעו את שתי הזרועות במעגלים רחבים — קדימה, מעלה, אחורה ומטה — כאילו אתם מציירים שמשות לצדכם.
איך מבצעים
- הושיטו את שתי הזרועות קדימה בגובה הכתפיים.
- הניפו אותן מעלה ואחורה במעגל שלם, חולפות ליד האוזניים.
- שמרו על מעגלים רחבים ולא ממהרים, כתפיים נמוכות.
- הפכו כיוון באמצע הספירות.
נשימה: שאפו כשהזרועות עולות, נשפו כשהן יורדות.
מה זה עושה
- מניע את מפרקי הכתפיים בכל טווח התנועה שלהם — הטווח שחיי היומיום כמעט לא משתמשים בו.
- מקל על היציבה המעוגלת קדימה של שולחנות וטלפונים.
טעויות נפוצות
- מעגלים קטנים ומהירים — המשרעת חשובה מהמהירות.
- קימור הגב התחתון כשהזרועות עוברות מעל הראש.
שאלות
הכתפיים שלי מקרקשות — לעצור?
קרקוש ללא כאב נפוץ ולרוב אינו מזיק. הקטינו והאטו את המעגלים; עצרו רק אם אתם מרגישים כאב אמיתי.
למה מעגלים בשני הכיוונים?
מעגלים קדימה פותחים את החזה; מעגלים אחורה מאזנים אותם. מפרקים מאוזנים היו עיקרון עיצוב בשגרת 1951, והם כאלה גם כאן.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.