תנועה 4 / 13 · 32 ספירות · 胸を反らす運動
פתיחת חזה
לפתוח את החזה, להרים את המבט, לנשום רחב יותר.
הרימו את הזרועות, ואז פתחו ומשכו אותן אחורה בזמן שהחזה מתרומם אל השמיים.
איך מבצעים
- הרימו את שתי הזרועות קדימה לגובה הכתפיים, כפות ידיים פונות פנימה.
- פתחו את הזרועות לרווחה ואחורה, בלחיצה עדינה בין השכמות.
- הרימו את עצם החזה ותנו למבט לעלות מעט.
- חזרו לחזית וחזרו על כך עם הספירות.
נשימה: שאפו כשהחזה נפתח, נשפו כשהזרועות חוזרות.
מה זה עושה
- מנטרל את יציבת הישיבה השפופה על ידי חיזוק הגב העליון.
- מרחיב את בית החזה והופך את סיום הנשימה העמוקה ליעיל יותר.
טעויות נפוצות
- להתכופף מהגב התחתון במקום להרים את החזה.
- להטיל את הראש אחורה — הצוואר הולך אחרי החזה, לא מוביל אותו.
שאלות
כמה רחוק אחורה הזרועות צריכות ללכת?
רק עד תחושת מתיחה נעימה לרוחב החזה. הלחיצה בין השכמות היא המטרה, לא המרחק.
האם זה בטוח עם כאבי גב?
שמרו על תנועה קטנה והרימו את החזה במקום לקמר את עמוד השדרה. אם הכאב נמשך, התייעצו עם איש מקצוע לפני שממשיכים.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.