حرکت 4 / 13 · 32 شمارش · 胸を反らす運動
باز کردن قفسهٔ سینه
سینه را باز کنید، نگاه را بالا ببرید، فراختر نفس بکشید.
دستها را بالا بیاورید، سپس آنها را باز و به عقب بکشید؛ سینه رو به آسمان بلند میشود.
طرز انجام
- هر دو دست را تا ارتفاع شانه به جلو بالا بیاورید؛ کف دستها رو به هم.
- دستها را گشوده و به عقب باز کنید و میان دو کتف را بهنرمی جمع کنید.
- جناغ سینه را بلند کنید و بگذارید نگاهتان کمی بالا برود.
- به جلو برگردید و با شمارشها تکرار کنید.
تنفس: با باز شدن سینه دم بگیرید، با برگشتن دستها بازدم.
چه میکند
- با تقویت بالای پشت، قوز نشستن را جبران میکند.
- قفسهٔ سینه را فراخ میکند و تنفس عمیقِ پایانی را مؤثرتر.
اشتباههای رایج
- خم شدن از کمر بهجای بلند کردن سینه.
- پرت کردن سر به عقب — گردن دنبال سینه میرود، نه پیشاپیش آن.
پرسشها
دستها چقدر باید عقب بروند؟
فقط تا جایی که کششی دلپذیر روی سینه حس شود. هدف، جمع شدن میان دو کتف است، نه مسافت.
با کمردرد بیخطر است؟
حرکت را کوچک نگه دارید و بهجای قوس دادن به ستون فقرات، سینه را بلند کنید. اگر درد ادامه داشت، پیش از ادامه با متخصص مشورت کنید.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.