动作 4 / 13 · 32 拍 · 胸を反らす運動
扩胸运动
打开胸膛，抬起目光，呼吸更开阔。
抬起双臂，然后向两侧向后展开，让胸口朝天空的方向舒展上提。
动作要领
- 双臂前平举至肩膀高度，掌心相对。
- 双臂向两侧向后展开，肩胛骨之间轻轻收紧。
- 胸骨上提，目光微微上扬。
- 回到体前，跟着节拍重复。
呼吸: 扩胸时吸气，收臂时呼气。
锻炼效果
- 强化上背部，对抗久坐带来的驼背体态。
- 扩展胸廓，让最后的深呼吸更有效果。
常见错误
- 用腰部后弯代替挺胸上提。
- 头向后甩——脖子跟随胸口，而不是带头。
常见疑问
手臂要向后展开到什么程度？
以胸前有舒服的拉伸感为度。目标是肩胛骨之间的收紧感，不是幅度。
腰背疼的话能做这个动作吗？
把动作幅度放小，用挺胸上提代替弯腰后仰。如果疼痛持续，请先咨询专业人士再继续。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。