Oefening 4 / 13 · 32 tellen · 胸を反らす運動
De borst openen
Open je borst, richt je blik omhoog, adem ruimer.
Hef je armen, trek ze dan wijd open en naar achteren terwijl je borst richting de hemel komt.
Zo doe je het
- Hef beide armen naar voren tot schouderhoogte, handpalmen naar elkaar toe.
- Open je armen wijd naar achteren en knijp zachtjes je schouderbladen naar elkaar.
- Til je borstbeen op en laat je blik iets omhoog gaan.
- Kom terug naar voren en herhaal mee met de tellen.
Ademhaling: Adem in als je borst opent, adem uit als je armen terugkomen.
Wat het doet
- Werkt de gebogen zithouding tegen door de bovenrug te versterken.
- Verruimt de ribbenkast, waardoor de diepe ademhaling van de finale beter werkt.
Veelgemaakte fouten
- Buigen vanuit je onderrug in plaats van je borst optillen.
- Je hoofd achterover gooien — de nek volgt de borst, hij gaat niet voorop.
Vragen
Hoe ver moeten mijn armen naar achteren?
Alleen zo ver als een prettige rek over je borst voelt. Het samenknijpen tussen je schouderbladen is het doel, niet de afstand.
Is dit veilig met rugpijn?
Houd de beweging klein en til je borst op in plaats van je rug hol te trekken. Blijft de pijn, raadpleeg dan een professional voordat je verdergaat.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.