Oefening 5 / 13 · 32 tellen · 体を横に曲げる運動
Zijwaartse buigingen
Buig als een slinger; rek de zij die je vergeten was.
Met één arm in een boog boven je hoofd buig je zijwaarts vanuit je middel — en zwaai dan omhoog en over naar de andere kant.
Zo doe je het
- Ga rechtop staan, voeten iets wijder dan heupbreedte.
- Hef één arm boven je hoofd en buig je romp naar de andere kant.
- Voel de rek langs je geheven zij, van heup tot vingertoppen.
- Zwaai terug door het midden en buig op het ritme naar de andere kant.
Ademhaling: Adem uit in elke buiging, adem in door het midden.
Wat het doet
- Rekt de schuine buikspieren en de spieren tussen de ribben, die bijna geen dagelijkse beweging bereikt.
- Houdt de wervelkolom beweeglijk in zijn meest verwaarloosde richting.
Veelgemaakte fouten
- Naar voren of achteren leunen tijdens het buigen — stel je voor dat je tussen twee glasplaten beweegt.
- Inzakken aan de standkant in plaats van de geheven kant te rekken.
Vragen
Moeten mijn heupen bewegen?
Houd je heupen recht en in het midden; de buiging komt vanaf je middel. Een lichte natuurlijke zwaai mag best in dit vrolijke tempo.
Waarom voelen zijbuigingen 's ochtends zo goed?
Slaap drukt de wervelkolom samen en verkort de zijkant van je lichaam. Ritmisch zijwaarts rekken maakt die weer langer en brengt het vocht in de gewrichten in beweging.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.