Hareket 5 / 13 · 32 sayım · 体を横に曲げる運動
Yana Eğilme
Sarkaç gibi salın; varlığını unuttuğun bel kaslarını esnet.
Bir kolun başının üstünden yay çizerken belden yana eğil — sonra savrularak diğer tarafa geç.
Nasıl yapılır
- Dik dur, ayakların kalça genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Bir kolunu başının üstüne kaldır ve gövdeni karşı tarafa eğ.
- Kalçandan parmak uçlarına kadar, kaldırdığın taraf boyunca esnemeyi hisset.
- Merkezden geçerek ritimle diğer tarafa eğil.
Nefes: Her eğilişte nefes ver, merkezden geçerken al.
Ne işe yarar
- Günlük hayatta neredeyse hiçbir hareketin ulaşmadığı yan karın kaslarını ve kaburga arası kasları esnetir.
- Omurgayı en çok ihmal edilen yönünde hareketli tutar.
Sık yapılan hatalar
- Eğilirken öne veya arkaya yaslanmak — iki cam levha arasında hareket ettiğini hayal et.
- Kaldırdığın tarafı esnetmek yerine bastığın tarafa çökmek.
Sorular
Kalçalarım hareket etmeli mi?
Kalçalar dengede ve merkezde kalsın; eğilme belden yukarıda gerçekleşir. Bu neşeli tempoda hafif, doğal bir salınım sorun değil.
Yana eğilmeler sabahları neden bu kadar iyi geliyor?
Uyku omurgayı sıkıştırır ve vücudun yan hattını kısaltır. Ritmik yana esnetme onu yeniden uzatır ve eklemlerdeki sıvıyı harekete geçirir.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.