동작 5 / 13 · 32 박자 · 体を横に曲げる運動
몸 옆으로 굽히기
시계추처럼 기울여, 잊고 살던 옆구리를 늘려 줍니다.
한 팔로 머리 위에 호를 그리며 허리부터 옆으로 굽힌 뒤, 반대쪽으로 넘어갑니다.
하는 방법
- 발을 골반보다 조금 넓게 벌리고 곧게 섭니다.
- 한 팔을 머리 위로 들고 몸통을 반대쪽으로 굽힙니다.
- 들어 올린 쪽 옆구리가 골반에서 손끝까지 늘어나는 것을 느낍니다.
- 가운데를 지나 리듬에 맞춰 반대쪽으로 굽힙니다.
호흡: 굽힐 때마다 내쉬고, 가운데를 지날 때 들이마십니다.
효과
- 일상의 어떤 동작도 거의 닿지 않는 옆구리와 갈비뼈 사이 근육을 늘려 줍니다.
- 가장 소홀해지기 쉬운 방향으로 척추의 가동성을 지켜 줍니다.
흔한 실수
- 굽히면서 몸이 앞이나 뒤로 기우는 것 — 유리판 두 장 사이에서 움직인다고 상상하세요.
- 들어 올린 쪽을 늘리는 대신 서 있는 쪽을 무너뜨리는 것.
질문
골반도 움직여야 하나요?
골반은 수평으로 가운데에 두고, 굽힘은 허리 위에서 일어나게 하세요. 이 경쾌한 템포에서 약간의 자연스러운 흔들림은 괜찮습니다.
왜 아침에 옆으로 굽히면 그렇게 시원할까요?
잠은 척추를 눌러 놓고 옆구리를 짧게 만듭니다. 리듬 있는 옆 스트레칭이 그것을 다시 늘리고 관절에 활액을 돌게 합니다.
라디오 타이소는 순한 체조이지만, 그래도 운동은 운동입니다. 질환이나 부상이 있거나 조금이라도 걱정된다면, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.