Рух 5 / 13 · 32 рахунків · 体を横に曲げる運動
Нахили вбік
Хиліться, як маятник; розтягніть талію, про яку давно забули.
Однією рукою окресліть дугу над головою й нахиліться вбік від талії — потім через верх на другий бік.
Як виконувати
- Станьте рівно, стопи трохи ширше за таз.
- Підніміть одну руку над головою й нахиліть тулуб у протилежний бік.
- Відчуйте розтягнення вздовж піднятого боку — від стегна до кінчиків пальців.
- Хитніться назад через центр і в ритмі нахиліться на другий бік.
Дихання: Видих у кожен нахил, вдих через центр.
Що це дає
- Розтягує косі мʼязи живота й мʼязи між ребрами, до яких майже не дістає жоден щоденний рух.
- Зберігає рухливість хребта в найбільш занедбаному напрямку.
Типові помилки
- Хилитися вперед чи назад під час нахилу — уявіть, що рухаєтеся між двома шибами.
- Осідати на опорний бік замість розтягувати піднятий.
Запитання
Чи мають рухатися стегна?
Тримайте таз рівним і по центру; нахил іде від талії вгору. Легке природне похитування в цьому бадьорому темпі — цілком нормально.
Чому нахили вбік такі приємні зранку?
Сон стискає хребет і вкорочує бічну лінію тіла. Ритмічне бічне розтягування знову її видовжує й розганяє рідину в суглобах.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.