Рух 6 / 13 · 32 рахунків · 体を前後に曲げる運動
Нахили вперед і назад
Зігнутися, піднятися, розкритися — повна ранкова розмова хребта.
Мʼяко пружиньте вперед до пальців ніг, повільно випряміться, а тоді розкрийтеся в легкий прогин назад.
Як виконувати
- Нахиліться вперед від таза з мʼякими колінами, даючи рукам і голові вільно звисати.
- Легенько пружиньте два-три рази під рахунок — розслаблено, ніколи через силу.
- Підводьтеся, вибудовуючи хребет хребець за хребцем.
- Поставте руки на стегна, мʼяко прогніться назад грудьми до неба, потім поверніться.
Дихання: Видих у нахилі вперед, вдих на підйомі й прогині назад.
Що це дає
- Розробляє весь хребетний стовп через згинання й розгинання.
- Мʼяке пружинення розслаблює задню поверхню стегон без статичних утримань.
Типові помилки
- Блокувати коліна в нахилі — тримайте їх мʼяко зігнутими.
- Глибоко прогинатися назад: прогин — це підйом грудей, а не лімбо.
Запитання
Я не дістаю до пальців ніг — це важливо?
Анітрохи. Звисайте туди, куди природно дістаєте; розслаблене пружинення робить свою справу за тижні, а не за ранки.
Чи безпечно пружинити під час розтягування?
Пружинення в тайсо мале, повільне й без навантаження — ближче до кивка, ніж до випаду. Якщо спині так краще, пропустіть пружинення і просто повисніть.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.