Movimento 6 / 13 · 32 contagens · 体を前後に曲げる運動
Flexões para a frente e para trás
Dobre, suba e abra — a conversa matinal completa da coluna.
Balance suavemente em direção aos dedos dos pés, desenrole o corpo bem alto e abra-se em um leve arco para trás.
Como fazer
- Dobre-se para a frente a partir do quadril, com os joelhos macios, deixando braços e cabeça penderem.
- Balance de leve duas ou três vezes com as contagens — relaxado, nunca forçado.
- Suba até ficar de pé, empilhando a coluna uma parte de cada vez.
- Coloque as mãos no quadril e arqueie suavemente para trás, peito para o céu, depois volte.
Respiração: Expire dobrando para a frente, inspire subindo e arqueando para trás.
O que ele faz
- Mobiliza toda a coluna vertebral em flexão e extensão.
- O balanço suave solta os posteriores da coxa sem alongamento estático.
Erros comuns
- Travar os joelhos ao dobrar — mantenha-os levemente flexionados.
- Arquear fundo para trás: a extensão é um erguer do peito, não um limbo.
Perguntas
Não alcanço os dedos dos pés — tem problema?
Nenhum. Fique pendurado até onde alcançar naturalmente; o balanço relaxado faz o trabalho ao longo de semanas, não de manhãs.
Balançar durante o alongamento é seguro?
O balanço do taiso é pequeno, lento e sem carga — mais um aceno do que um arranco. Pule o balanço e apenas fique pendurado, se as suas costas preferirem.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.