תנועה 6 / 13 · 32 ספירות · 体を前後に曲げる運動
כפיפות קדימה ואחורה
להתקפל, לעלות ולהיפתח — שיחת הבוקר המלאה של עמוד השדרה.
התנדנדו בעדינות קדימה אל עבר אצבעות הרגליים, התגלגלו מעלה לעמידה זקופה, ואז היפתחו לקשת קלה אחורה.
איך מבצעים
- התקפלו קדימה מהירכיים עם ברכיים רכות, ותנו לזרועות ולראש להשתלשל.
- התנדנדו קלות פעמיים-שלוש עם הספירות — ברפיון, לעולם לא בכוח.
- התגלגלו מעלה לעמידה, בונים את עמוד השדרה חוליה אחר חוליה.
- הניחו ידיים על הירכיים והתקשתו בעדינות אחורה, החזה אל השמיים, ואז חזרו.
נשימה: נשפו בקיפול קדימה, שאפו בעלייה ובקשת אחורה.
מה זה עושה
- מניע את כל עמוד השדרה בכפיפה וביישור.
- הנדנוד העדין משחרר את שרירי הירך האחוריים בלי החזקה סטטית.
טעויות נפוצות
- לנעול את הברכיים בזמן הקיפול — שמרו עליהן כפופות ברכות.
- קשת עמוקה אחורה: הכפיפה לאחור היא הרמת חזה, לא לימבו.
שאלות
אני לא מגיע לאצבעות הרגליים — זה משנה?
בכלל לא. השתלשלו עד לאן שאתם מגיעים באופן טבעי; הנדנוד הרפוי עושה את העבודה לאורך שבועות, לא בקרים.
האם נדנוד בזמן מתיחה בטוח?
נדנוד הטאיסו קטן, איטי ולא עמוס — קרוב יותר להנהון מאשר לזינוק. ותרו על הנדנוד ופשוט השתלשלו אם הגב שלכם מעדיף כך.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.