Mouvement 6 / 13 · 32 comptes · 体を前後に曲げる運動
Flexions avant et arrière
Pliez, remontez, ouvrez — la grande conversation matinale de la colonne.
Rebondissez doucement vers vos orteils, redressez-vous bien droit, puis ouvrez-vous en une légère cambrure vers l'arrière.
Comment le faire
- Penchez-vous vers l'avant depuis les hanches, genoux souples, en laissant pendre les bras et la tête.
- Rebondissez légèrement deux ou trois fois avec les comptes — détendu, jamais forcé.
- Remontez en déroulant la colonne, vertèbre après vertèbre.
- Posez les mains sur les hanches et cambrez-vous doucement en arrière, poitrine vers le ciel, puis revenez.
Respiration: Expirez en vous penchant vers l'avant, inspirez en remontant et en vous cambrant.
Ce qu'il apporte
- Mobilise toute la colonne vertébrale en flexion et en extension.
- Le rebond doux détend les ischio-jambiers sans étirement statique.
Erreurs fréquentes
- Verrouiller les genoux en se penchant — gardez-les légèrement fléchis.
- Une cambrure arrière trop profonde : la flexion arrière est un soulèvement de la poitrine, pas un limbo.
Questions
Je n'arrive pas à toucher mes orteils — est-ce grave ?
Pas du tout. Laissez-vous pendre là où vous arrivez naturellement ; le rebond détendu fait son œuvre sur des semaines, pas en une matinée.
Rebondir en s'étirant, est-ce sans danger ?
Le rebond du taiso est petit, lent et sans charge — plus proche d'un hochement que d'une fente. Sautez le rebond et contentez-vous de vous laisser pendre si votre dos le préfère.
Le Radio Taiso est doux, mais cela reste de l'exercice. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou le moindre doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer.