அசைவு 6 / 13 · 32 எண்ணிக்கைகள் · 体を前後に曲げる運動
முன்-பின் வளைவுகள்
மடியுங்கள், எழுங்கள், திறங்கள் — முதுகெலும்பின் முழு காலை உரையாடல்.
கால் விரல்களை நோக்கி மென்மையாகத் துள்ளி வளைந்து, நிமிர்ந்து எழுந்து, பிறகு லேசான பின்வளைவில் திறங்கள்.
செய்முறை
- முழங்கால்களைத் தளர்வாக வைத்து இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மடியுங்கள்; கைகளும் தலையும் தொங்கட்டும்.
- எண்ணிக்கைகளுடன் இரண்டு மூன்று முறை லேசாகத் துள்ளுங்கள் — தளர்வாக, ஒருபோதும் வலுக்கட்டாயமாக அல்ல.
- முதுகெலும்பை ஒரு பகுதி ஒரு பகுதியாக அடுக்கியபடி நிமிர்ந்து எழுங்கள்.
- கைகளை இடுப்பில் வைத்து, மார்பு வானை நோக்க மென்மையாகப் பின்னால் வளைந்து, திரும்புங்கள்.
சுவாசம்: முன்னே மடியும்போது வெளியேற்றுங்கள்; எழும்போதும் பின்வளையும்போதும் உள்ளிழுங்கள்.
என்ன செய்கிறது
- முழு முதுகெலும்புத் தொடரையும் மடக்கல்-நீட்டல் வழியாக இயக்குகிறது.
- மென்மையான துள்ளல், நிலையாகப் பிடிக்காமலேயே பின்தொடை தசைகளைத் தளர்த்துகிறது.
பொதுவான தவறுகள்
- மடியும்போது முழங்கால்களைப் பூட்டுதல் — அவை மென்மையாக மடங்கியிருக்கட்டும்.
- ஆழமான பின்வளைவு: பின்வளைவு என்பது மார்பின் உயர்வு, லிம்போ ஆட்டம் அல்ல.
கேள்விகள்
என்னால் கால் விரல்களைத் தொட முடியவில்லை — அது ஒரு பிரச்சினையா?
இல்லவே இல்லை. இயல்பாக எட்டும் இடத்தில் தொங்குங்கள்; தளர்வான துள்ளல் வேலையைச் செய்யும் — வாரக்கணக்கில், காலைக்கணக்கில் அல்ல.
நீட்டலின்போது துள்ளுவது பாதுகாப்பானதா?
டைசோ துள்ளல் சிறியது, மெதுவானது, சுமையற்றது — பாய்ச்சலை விடத் தலையசைப்புக்கு நெருக்கமானது. உங்கள் முதுகு விரும்பினால், துள்ளலைத் தவிர்த்து வெறுமனே தொங்குங்கள்.
ரேடியோ டைசோ மென்மையானதுதான், ஆனாலும் இது உடற்பயிற்சிதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை, காயம் அல்லது சந்தேகம் இருந்தால், தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.