हालचाल 6 / 13 · 32 आकडे · 体を前後に曲げる運動
पुढे-मागे वाकणे
वाका, उठा आणि उघडा — पाठीच्या कण्याचा सकाळचा सगळा संवाद.
पायाच्या बोटांकडे हलक्या उसळ्या घेत पुढे वाका, सावकाश उंच उठा, मग किंचित मागे कमान करा.
कसे करावे
- गुडघे सैल ठेवून नितंबांतून पुढे वाका, हात आणि डोके लोंबू द्या.
- आकड्यांसोबत दोन-तीन हलक्या उसळ्या घ्या — सैलपणे, जबरदस्ती अजिबात नको.
- पाठीचा कणा एकेक मणका रचत सावकाश उभे राहा.
- हात कंबरेवर ठेवून हलकेच मागे कमान करा, छाती आकाशाकडे, मग परत या.
श्वसन: पुढे वाकताना श्वास सोडा, उठताना आणि मागे कमान करताना घ्या.
याचा फायदा काय
- वाकणे आणि ताणणे या दोन्हींतून संपूर्ण पाठीचा कणा मोकळा करते.
- हलक्या उसळीने मांडीच्या मागचे स्नायू स्थिर ताण न धरता सैल होतात.
नेहमीच्या चुका
- वाकताना गुडघे ताठ आवळणे — ते हलकेसे वाकलेलेच ठेवा.
- खोल मागे कमान करणे: मागचे वाकणे म्हणजे छातीची उचल, लिंबो नृत्य नव्हे.
प्रश्न
मला पायाच्या बोटांना हात लावता येत नाही — काही बिघडते का?
अजिबात नाही. सहज पोहोचाल तिथे लोंबत राहा; सैलसर उसळी आपले काम आठवड्यांमध्ये करते, एका सकाळीत नाही.
ताणताना उसळ्या घेणे सुरक्षित आहे का?
ताइसोची उसळी लहान, सावकाश आणि भाररहित असते — झेपेपेक्षा मान डोलावण्याच्या जवळची. पाठीला आवडत नसेल तर उसळी वगळून नुसते लोंबत राहा.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.