মুভমেন্ট 6 / 13 · 32 গণনা · 体を前後に曲げる運動
সামনে-পেছনে ঝোঁকা
ভাঁজ হোন, উঠুন, খুলুন — মেরুদণ্ডের পুরোদস্তুর সকালের আলাপ।
পায়ের আঙুলের দিকে আলতো দুলে ঝুঁকুন, ধীরে ধীরে সোজা হয়ে উঠুন, তারপর সামান্য পেছনে বেঁকে খুলে যান।
কীভাবে করবেন
- হাঁটু নরম রেখে নিতম্ব থেকে সামনে ঝুঁকুন, হাত আর মাথা ঝুলতে দিন।
- গণনার সঙ্গে দু-তিনবার হালকা দুলুনি দিন — শিথিলভাবে, কখনো জোর করে নয়।
- মেরুদণ্ডের এক-একটি অংশ সাজিয়ে ধীরে ধীরে দাঁড়িয়ে উঠুন।
- হাত কোমরে রেখে আলতো করে পেছনে বাঁকুন, বুক আকাশের দিকে, তারপর ফিরে আসুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস: সামনে ঝোঁকার সময় শ্বাস ছাড়ুন, ওঠা আর পেছনে বাঁকার সময় নিন।
কী উপকার হয়
- ভাঁজ আর প্রসারণের মধ্য দিয়ে পুরো মেরুদণ্ডকে সচল করে।
- আলতো দুলুনি হ্যামস্ট্রিং শিথিল করে — স্থির হয়ে ধরে রাখার দরকারই পড়ে না।
সাধারণ ভুল
- ঝোঁকার সময় হাঁটু আটকে ফেলা — হাঁটু নরমভাবে সামান্য ভাঁজ রাখুন।
- পেছনে গভীর বাঁক: পেছনের বাঁকটা বুক তোলা, লিম্বো নাচ নয়।
প্রশ্নোত্তর
আমি পায়ের আঙুল ছুঁতে পারি না — অসুবিধা আছে?
মোটেই না। যতটা স্বাভাবিকভাবে পৌঁছান, সেখানেই ঝুলুন; শিথিল দুলুনিই কাজটা করে দেয় — সপ্তাহে সপ্তাহে, এক সকালে নয়।
স্ট্রেচের সময় দুলুনি কি নিরাপদ?
তাইসোর দুলুনি ছোট, ধীর আর ভারমুক্ত — ঝাঁপের চেয়ে মাথা নাড়ার কাছাকাছি। পিঠ না চাইলে দুলুনি বাদ দিয়ে শুধু ঝুলে থাকুন।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।